Худение на овощах

Косметолог-реабилитолог из Москвы Алин Бударина с легкостью распрощалась с 12 килограммами лишнего веса благодаря оригинальной системе упражнений и питания. Своими секретами она делится сегодня с читательницами нашего журнала.

Во время беременности я прилично набрала в весе, но довольно долго не видела в этом особой проблемы. Друзья шутливо называли меня хомячком. Мне это даже нравилось. Но однажды муж мне тактично намекнул, что хотел бы видеть меня более стройной.

Последней каплей был мой поход в магазин за обновкой. Именно тогда продавцы попросили меня измерить объемы, чтобы подобрать вещи точно по размеру. Когда я взглянула на длину сантиметровой ленты, я ужаснулась. И поняла: пора меняться.

Шаг первый: режим питания
У меня были проблемы с поджелудочной железой. Поэтому рацион я решила выбирать исходя из этой особенности. Речь, естественно, не могла идти о строгой диете. Я просто исключила из своего меню продукты из белой муки.

Кроме того, я отказалась от завтрака. Именно его, вопреки известной поговорке, я предпочла отдать врагу. После пробуждения я уже много лет выпиваю только стакан горячей воды и стараюсь не есть до 12 часов.

Дело в том, что наш желудок включается в работу гораздо позже головного мозга. Утром он просто не готов принять и переварить пищу. Особенно тяжелую – такую, как, например, творог, который многие женщины едят с утра. Кроме того, если вы человек работающий, то наверняка завтракаете на бегу. А в этом полезного мало.

Если все-таки случаются непредвиденные ситуации, я могу позволить себе немного легкой пищи. Например, стакан сока или геркулесовую кашу. Примерно так у меня выглядит обычный завтрак около 12 часов дня. Кашу я делаю очень простым способом: просто заливаю 200 г хлопьев горячей водой. Частенько с утра позволяю выпить себе чашечку кофе без сахара и с молоком.

Следующий прием пищи – не раньше чем через 5–6 часов. Каждый день я ем много овощей. Это основа моей диеты. Я очень люблю баклажаны, капусту любых сортов, морковь, томаты. Из них можно приготовить множество полезных и быстрых блюд. Даже просто потушив нарезанные овощи, вы можете получить вкуснейшее и сытное овощное рагу. Именно это блюдо я чаще всего и ем на обед, дополняя его стаканом томатного сока.

Мясо употребляю в пищу только два раза в месяц. Устраиваю себе мясные дни и ем только отварную курицу или говядину с гарниром из овощей. Категорически не ем колбасу, сосиски и прочие продукты переработки. Мяса в них все равно почти нет, одни добавки.

Ем я только два раза в день. Этого вполне хватает для того, чтобы чувствовать себя активной и полной сил. Кроме того, я постоянно принимаю различные общеукрепляющие БАДы и фитопрепараты.

Надо сказать, что к такому режиму обязательно нужно привыкнуть. Я сокращала свое меню постепенно, чтобы не было срывов.

Шаг второй: особая гимнастика
Каждое утро я делаю специальный комплекс упражнений. Он состоит из прохлопывания по меридианам и тибетской гимнастики. Весь комплекс занимает у меня около 40–45 минут.

Первая часть длится всего 5–10 минут. Она необходима для того, чтобы весь день прошел на подъеме, настроение было хорошим. Это легкие похлопывания по всему телу ладонями. Такое простое воздействие стимулирует кровообращение и будит организм, заставляя все органы активнее работать.

Затем приходит черед упражнений на растяжку. Я использую только шесть упражнений, но каждый день. Они направлены на улучшение эластичности мышц и развивают подвижность суставов. Кроме того, помогают вывести из организма шлаки.

Далее я выполняю тибетскую гимнастику. Основное внимание в ней уделяется зоне галифе и брюшному прессу. Этот комплекс хорош тем, что не дает нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Но во время выполнения упражнений важно правильно дышать.

Хочу сказать, что сама гимнастика очень и очень проста. Но она идеально подходит моему организму. Могу посоветовать всем худеющим потратить время и силы на изучение самых разнообразных видов активности. Попробуйте разные занятия и выберите те, которые для вас наиболее комфортны. Не обязательно выкладываться до «звездочек» в глазах, чтобы похудеть. Можно выполнять простые плавные упражнения – они часто бывают не менее эффективными, чем энергичная аэробика.